1. Fale sem esforço e articule bem as palavras;
2. Mantenha uma boa postura corporal ao falar ou cantar;
3. Beba 2 litros de água diariamente;
4. Durma bem;
5. Tenha uma alimentação saudável rica em frutas e proteínas;
6. Use vestuário confortável;
7. Procure reduzir a quantidade de fala durante quadros gripais, crises alérgicas e período pré menstrual;
8. Evite falar por longos períodos, principalmente em ambientes ruidosos;
9. Evite pigarrear, gritar e dar gargalhadas exageradas;
10. Evite ingerir leite e derivados, bebidas gasosas, chocolate antes de utilizar a voz continuamente;
11. Evite ingerir álcool em excesso, bem como outras drogas;
12. Cuidado ao cantar inadequadamente ou abusivamente;
13. Esteja atento aos primeiros sintomas de alteração vocal como cansaço, ardor ou dor ao falar, falhas na voz, mudança de tom, pigarro e rouquidão;
14. No caso de problemas vocais, procure um fonoaudiólogo e um médico otorrinolaringologista.
Referência Bibliográfica: – Andrada e Silva MA. Saúde Vocal. In: Pinho SMR. Fundamentos em Fonoaudiologia: Tratando os distúrbios da voz. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan; 1998. pp. 119-125.
– Behlau M, Pontes P. Higiene Vocal: cuidando da voz. 3ª ed. Rio de Janeiro: Revinter; 2001. – Pinho SMR. Manual de Higiene Vocal para Profissionais da Voz. 2ª ed. Carapicuiba/SP: Pró-fono, 1999.
Ticiany Viana
Fonoaudióloga
CRFa 8/10216
